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Hai ma?i??t cai??i??a A?n kiA?ng gia??m cA?n

Hai ma?i??t cai??i??a A?n kiA?ng

cac-mat-cua-giam-can

NgAi??y nay, viai??i??c A?n kiA?ng Ai??ang lAi?? mai??i??t phong thA?i sai??i??ng cho nhiai???u thAi??nh pha?i??n vai??i??i Ai??a da??ng mai???c tiA?u nA?n cA?i tA?n cAi??ng Ai???i??ai???c gai???i khA?c nhau. NhAi?? tu A?n chay Ai??ai??? tai??i??nh tA?m, diai??i??t dai???c. Va?i??n Ai??ai??i??ng viA?n tuA?n thai??i?? cha?? Ai??ai??i?? A?n Ai??a?i??c biai??i??t Ai??ai??? cA? c?? Ai??ai??i??a, thai??? tra??ng khai???e ma??nh, dai??i??i dAi??o sinh lai??i??c, Ai??ai??i?? kha?? nA?ng thi Ai??a??u Ai??ai??i??nh cao. Pha?i??n lai??i??n cA?n la??i A?n kiA?ng Ai??ai??? ngai??i??a trai??i?? bai??i??nh, gia??m cA?n, la??y la??i vA?c dA?ng thon tha??, ?i??a nhAi??nai??i?? mAi?? trong Ai??A? lai??i??a tuai??i??i phai??? nai??? trung niA?n chia??m pha?i??n khA?ng nhai???.

Qua?i??n A?o ma?i??c cA?n pha??i may Ai??o sao cho vai??i??a va?i??n, Ai??a??p ma??t tai??i??ng ng?i??ai???i, thAi?? A?n kiA?ng gia??m cA?n cAi??ng pha??i phA? hai???p vai??i??i mai??i??i cA? nhA?n, na??u khA?ng sa?? cA? ha??i.

VAi??i kiai???u A?n kiA?ng Ai??ai??? gia??m cA?n khA?ng hai???p lA?

Trong Ai??iai???u trai??i?? bAi??o phAi??, A?n kiA?ng lAi?? biai??i??n phA?p ba??t buai??i??c Ai??ai??? gia??m cA?n. CA? ra??t nhiai???u ph?i????ng phA?p A?n kiA?ng Ai??A? vAi?? Ai??ang Ai???i??ai???c A?p dai???ng Ai??ai??? gia??m cA?n. Ka??t qua?? tai??i?? Ai??A? cAi??ng Ai??a??n vai??i??i tA?y tai??i??ng ng?i??ai???i, tai??i??ng hoAi??n ca??nh. Na??u hiai???u Ai??A?ng A?n kiA?ng lAi?? A?p dai???ng cA?c cA?ch A?n uai??i??ng lAi??nh ma??nh phai??i??i hai???p va?i??n Ai??ai??i??ng thA?n thai??? Ai??ai??? ta??o sai??i??c khai???e, Ai??a??t Ai???i??ai???c nhA?n dA?ng tha?i??m mai??? thAi?? thai??i??c sai??i?? Ai??ang tai??i??n ta??i nhai???ng kiai???u A?n kiA?ng khA?ng Ai??A?ng cA?ch, Ai??ai??? gia??m cA?n nhanh gA?y ra nhiai???u hai??i?? lai???y khA? l?i??ai???ng.

BAi?? Lan nA?ng lA?ng ai???cha??y n?i??ai??i??c rA?tai??? Ai??ai??? la??y sai??i?? Ai??o 3 vA?ng cho vai??i??a bai??i?? vA?y ma?i??c Ai??A?m c?i??ai??i??i con gA?i nA?n Ai??A? ca??t gia??m quA? mai??i??c nA?ng l?i??ai???ng cung ca??p hAi??ng ngAi??y cho c?? thai???. Tha?? lAi?? Ai??a??n ngAi??y Ai???i??a dA?u bAi?? mai??i??t mai???i, uai??? oa??i, khA?ng buai??i??n Ai??i Ai??ai??i??ng Ai??Ai??nh phA? ma?i??c hA?n sai??i?? cho cA? em.

CA? giA?o YA?n cAi??ng quya??t Ai??ai??i??nh A?n kiA?ng Ai??ai??? ma?i??c cho ha??t tai??i?? A?o dAi??i Ai??ai??i??ng lai??i??p. Do na??m vai???ng kia??n thai??i??c dinh d?i??ai???ng nA?n thai??i??c Ai????n cA? chai???n cA? tai??i??ng nA?ng l?i??ai???ng hai???p lA?. Tuy nhiA?n do ba?i??n bai??i??u nA?n kha?i??u pha?i??n A?n khA?ng Ai???i??ai???c cA? phA?n bai??i?? cA?n Ai??ai??i??i, khia??n lA?c thAi?? thia??u vitamin, khoA?ng cha??t lA?c la??i thai??i??a Ai??a??m.

TAi??nh tra??ng thia??u vi cha??t ra??t nguy hiai???m vAi?? nA? m?? hai??i?? da?i??n Ai??a??n thia??u mA?u xanh xao, gia??m sai??i??c Ai??ai??? khA?ng, da khA?, lai??Y miai??i??ng l?i??ai???i, A?n khA? tiA?u, c?? nhA?o, mai??i??t mai???i, Ai??au nhai??i??c l?i??ng. Na??u Ai??ang bai??i??nh mAi?? kiA?ng kAi??o dAi??i bai??i??nh dai??i?? tA?ng na?i??ng chuyai???n thAi??nh bia??n chai??i??ng.

Nhai???ng biai??i??n phA?p A?n kiA?ng ai???tAi??nh giAi?? hA?a nonai???

Kiai???u A?n kiA?ng cai??i??a chai??i?? Hai??i??ng tiai???u th?i????ng la??i khA?ai??i?? ai???cao ca??pai???. Chai??i?? ca??t gia??m bai??i??t Ai???i??ai???ng, tA?ng Ai??a??m, tha?i??m chAi?? ai???quA?nai??? luA?n c??m, chai??i?? A?n thai??i??t. Chai??i?? Ai??A?u bia??t cha??t bai??i??t Ai???i??ai???ng lAi?? thAi??nh pha?i??n cung ca??p nA?ng l?i??ai???ng chai??i?? ya??u (60 ai??i?? 65%), na??u thia??u sa?? ha?? Ai???i??ai???ng huya??t, nA?o vAi?? c?? bai??i?? a??nh h?i??ai??Yng. CA?n A?n d?i?? Ai??a??m sa?? hAi??nh gan, tha?i??n, gA?y ai??i?? trai??i?? Ai??ai??i??c cha??t.

DAi?? Liai??i??u lAi?? viai??i??t kiai???u xai??i?? la??nh lA?u nA?m vai??? sai??i??ng ha?i??n ta??i quA? nhAi?? cA? kiai???u A?n kiA?ng ra??t TA?y, tai??i??c lAi?? ai???dA?ng mai??? Ai??ai??i??t mai???ai???. DAi?? A?n ra??t nhiai???u cha??t bAi??o, gia??m ha??n bai??i??t Ai???i??ai???ng, Ai??a??m. BAi??i toA?n nA?ng l?i??ai???ng Ai??A? bai??i?? dAi?? tAi??nh sai: nA?ng l?i??ai???ng thu vAi??o bai??i?? tA?ng do cha??t bAi??o sinh nA?ng l?i??ai???ng nhiai???u ga??p Ai??A?i Ai??a??m vAi?? bai??i??t Ai???i??ai???ng (1g cha??t bAi??o cho 9 kcal, trong khi 1g Ai??a??m hay bai??i??t Ai???i??ai???ng cho 4 kcal).

CA?ch A?n kiA?ng hiai??i??u qua?? cho ng?i??ai???i bAi??o phAi??

Gia??m nA?ng l?i??ai???ng lAi?? ha??n cha?? cha??t bai??i??t Ai???i??ai???ng vAi?? cha??t bAi??o, chA?t Ai??a??m mAi?? c?? thai??? va?i??n Ai??ai??i?? dinh d?i??ai???ng ca?i??n thia??t theo yA?u ca?i??u. A?ai??? gia??i bAi??i toA?n nAi??y, cA?c loa??i thai??i??c pha?i??m giAi??u Ai??a??m nh?i?? thai??i??t, cA?, tA?m, trai??i??ng, Ai??a?i??u hAi??ai??i?? nA?n Ai???i??ai???c dA?ng thay Ai??ai??i??i trong tai??i??ng bai???a A?n vai??i??i khoa??ng 30 ai??i?? 50g thai??i??t hoa?i??c 70 ai??i?? 90g cA?. CAi??ng nA?n tA?ng ta?i??n sai??i?? sai??i?? dai???ng Ai??a??m thai??i??c va?i??t nh?i?? tAi??u hAi?? (100 ai??i?? 150g Ai??a?i??u hAi?? cho mai??i??t chAi??n c??m), na??m, Ai??a?i??u Ai??ai??i??ai??i?? ca?i??n A?n Ai??ai??i?? cA?c loa??i rau, cai??i??, trA?i cA?y Ai??t ngai???t (thanh long, b?i??ai??Yi, cai??i?? sa??n, cA?c, ai??i??i, ma?i??n, tA?o, lA?ai??i??) Ai??ai??? c?? thai??? Ai???i??ai???c cung ca??p n?i??ai??i??c, cha??t x??, nhai???ng loa??i vitamin vAi?? khoA?ng cha??t ca?i??n thia??t. CA?c thai??i??c pha?i??m nhiai???u Ai???i??ai???ng tinh nh?i?? chA?, sA? cA? la, bA?nh ngai???t, n?i??ai??i??c ngai???t, kemai??i?? ca?i??n ha??n cha??, chai??i?? A?n khoa??ng 1 -Ai?? 2 la?i??n mai??i??i tua?i??n vai??i??i l?i??ai???ng nhai???. C??m cAi??ng lAi?? thai??i??c pha?i??m dai??i?? lAi??m tA?ng cA?n, Ai??ai??i??ng A?n Ai??a??n no. A?ai??i?? A?n nhiai???u cha??t bAi??o nh?i?? thai??i??t mai???, da, A?c heo, nai??i??i ta??ng Ai??ai??i??ng va?i??t, lA?ng Ai??ai??? trai??i??ng, thai??i??c A?n quay, rA?n, xAi??oai??i?? cAi??ng A?n Ai??t cAi??ng tai??i??t.

CA? kiA?ng cAi??ng vA? Ai??ch na??u ba??n A?n khA?ng Ai??A?ng bai???a, bai??? Ai??iai???m tA?m, A?n sai quy cA?ch, uai??i??ng khA?ng Ai??ai??i?? n?i??ai??i??c vAi?? hA?t thuai??i??c nhiai???u.

Chai???n kiai???u cha?? bia??n vAi?? cA?ch A?n Ai??ai??? A?n kiA?ng hiai??i??u qua??

NgoAi??i nguyA?n ta??c duy trAi?? nA?ng l?i??ai???ng tha??p, phA?n bai??i?? Ai??ai??i?? cha??t dinh d?i??ai???ng cA?n cA? mai??i??t sai??i?? bAi?? quya??t Ai??ai??? A?n kiA?ng gia??m cA?n hiai??i??u qua??. NA?n cha?? bia??n kiai???u ha??p, luai??i??c sa?? Ai??t ma??t cha??t dinh d?i??ai???ng Ai??ai??i??ng thai???i ha??n cha?? Ai??ai??i?? bAi??o, cA? lai???i cho ng?i??ai???i A?n kiA?ng.

HA?y A?n trA?i cA?y hay tA? canh rau, Ai??Ai??a ba?i??u luai??i??c tr?i??ai??i??c cho no, sau Ai??A? mai??i??i A?n c??m vai??i??i thai??i??t cA?. NA?n A?n cha?i??m, nhai kai???, tai??i?? tai??i?? hA?y nuai??i??t. CA? thai??? chia nhai??? thAi??nh nhiai???u bai???a A?n chA?t chA?t trong ngAi??y sa?? tai??i??t h??n dai??i??n vAi??o bai???a lai??i??n chAi??nh.

Hiai??i??u ai??i??ng ng?i??ai???c

-Ai??Ai?? Theo viai??i??n khoa hai???c sai??i??c khai???e Ai??a??i hai???c Oregon Mai???, A?n kiA?ng kiai???u ha?? tha??p calorie khA?ng giA?p gia??m cA?n na??u khA?ng ka??t hai???p ta?i??p luyai??i??n.

-Ai??Ai?? GiA?o s?i?? tia??n sai??? Judy Cameron nha?i??n Ai??ai??i??nh: ai???vai??i??i cha?? Ai??ai??i?? A?n khA?ng gia??m calorie, na??u chai??i?? ca?i??n th?i??ai???ng xuyA?n va?i??n Ai??ai??i??ng c?? thai??? 60 phA?t vAi??o sA?ng vAi?? chiai???u mai??i??i ngAi??y thAi?? chai??i?? sau 30 ngAi??y, ng?i??ai???i na?i??ng 65 ai??i?? 80 kg cA? thai??? gia??m Ai???i??ai???c tai??i?? 10 ai??i?? 15kgai???.

-Ai??Ai?? PhA?n tAi??ch cai??i??a ta?i??p san Physiology Behavior cho ra?i??ng: ai???A?n kiA?ng cA? thai??? khA? gia??m cA?n. CAi??ng kiA?ng lA?u c?? thai??? cAi??ng gia??m thAi??ch ai??i??ng vai??i??i cha?? Ai??ai??i?? A?n kiA?ng. Hai??? sa?? A?n cha?i??m ha?? cA?n h??n so vai??i??i thai???i gian Ai??a?i??u mai??i??i kiA?ng vAi?? sa?? tA?ng cA?n nhanh Ai??ai??i??t bia??n na??u A?n trai??Y la??i cha?? Ai??ai??i?? bAi??nh th?i??ai???ngai???.

-Ai??Ai?? TA?ng gia??m cA?n tha??t th?i??ai???ng do A?n kiA?ng cA? nguy c?? gA?y ra cA?c bia??n chai??i??ng nh?i?? Ai??A?i thA?o Ai???i??ai???ng, tra?i??m ca??m, x?? vai???a Ai??ai??i??ng ma??ch, trai??i??i sai???t huya??t A?p. Ai??n kiA?ng Ai??ai??? gia??m cA?n nhanh cA?n dai??i?? bai??i?? sa??n ma?i??t vAi?? Ai??ai??i?? cholesterol bai??i?? cA? Ai??a?i??c nhanh h??n.

Kho thai??i??c va?i??t quA? cho ng?i??ai???i A?n kiA?ng

-Ai??Ai?? BA?ng ca??i xanh (sA?p l??): nhiai???u cha??t x??, Ai??t bai??i??t Ai???i??ai???ng. CA? kha?? nA?ng ai??i??n Ai??ai??i??nh l?i??ai???ng Ai??a??m, canxi vAi?? magie. Loa??i ca??i nAi??y hiai??i??u qua?? trong viai??i??c cA?n ba?i??ng hoA?c mA?n sinh dai???c nai???.

-Ai??Ai??Ai??Ha??t Chia cai??i??a ng?i??ai???i Mayan:Ai??ha??t chia gia??m cA?n Ai??ang lAi?? Ai??ai??? tAi??i tranh cA?i cA? hay khA?ng, nh?i??ng ha??t Chia lAi?? mai??i??t loa??i ha??t quy bA?u giA?p ba??n ra??t tai??i??t cho quA? trAi??nh gia??m cA?n, cAi??ng nh?i?? nhiai???u lai???i Ai??ch sai??i??c khai???e khA?c. GiAi??u cha??t x??, Ai??a??m, omega 3, cha??t chai??i??ng oxy hA?a, khoA?ng… sa?? giA?p ba??n ra??t nhiai???u cho cha?? Ai??ai??i?? A?n kiA?ng sai??i??c khai???e.

-Ai??Ai?? Cam, chanh dA?y, b?i??ai??Yi: nhA?m trA?i cA?y nAi??y nhiai???u cha??t chai??i??ng oxy hA?a ngai??i??a ung th?i??, rai??i??i loa??n tAi??nh ma??ch. Phai??? nai??? thai???i tiai???n mA?n kinh dA?ng chanh dA?y Ai??ai??? an tha?i??n, gia??m cA?ng tha??ng.

-Ai??Ai?? Atiso: chai??i??a enzyme inulase giA?p Ai??ch cho quA? trAi??nh chuyai???n hA?a tinh bai??i??t. Atiso cA?n lAi??m cholesterol vAi?? trai??? giA?p hiai??i??u qua?? cho viai??i??c tiA?u hA?a.

-Ai??Ai?? CAi?? rai??i??t: phong phA? beta-carotene Ai??ai??? chuyai???n Ai??ai??i??i thAi??nh vitamin A giA?p tA?ng thai??i?? lai??i??c cho ma??t. NA? cA?n cung ca??p d?i??ai???ng cha??t ca?i??n thia??t Ai??ai??? c?? thai??? phA?t triai???n.

-Ai??Ai?? Nho: nho Ai??en, Ai??ai??? tAi??a chai??i??a cA?c cha??t giA?p chai??i??ng ung th?i??, Ai??ai???c nhA?n ca?i??u vAi?? gia??i Ai??ai??i??c. RiA?ng nho Ai??en cA?n giA?p phai??? nai??? mA?n kinh duy trAi?? bai??i?? x?i????ng cai??i??ng cA?p.

-Ai??Ai?? Cai??i?? hAi??nh tra??ng, Ai??ai???: cA?c loa??i hAi??nh nAi??y nhai??? chai??i??a quercentin giA?p ngA?n ngai??i??a bai??i??nh tim ma??ch, Ai??ai??i??t quai??i??, hA? ha??p vAi?? viA?m khai??i??p mA?n tAi??nh, ngai??i??a ung th?i?? ruai??i??t, bAi??ng quang.

-Ai??Ai?? ai??st: cA? tA?c dai???ng kAi??ch thAi??ch c?? thai??? sa??n xua??t endorphin lAi?? cha??t gia??m Ai??au tai??i?? nhiA?n. NgoAi??i ra ai??i??t cA?n ngA?n ngai??i??a nhai??i??i mA?u c?? tim, x?? vai???a Ai??ai??i??ng ma??ch.

-Ai??Ai?? XoAi??i: loa??i qua?? hai???p vai??i??i ng?i??ai???i A?n kiA?ng vAi?? nA? khA?ng lAi??m tA?ng cA?n. NgoAi??i ra, nA? cA?n ngai??i??a Ai???i??ai???c mai??i??t sai??i?? loa??i ung th?i??.

Theo H?i????ng Thanh Loan ta??p chAi??Ai?? Shape.

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